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农夫行走可以减脂吗?农夫行走怎么练?
2022-06-23

农夫行走是非常能锻炼的人的一个运动,这项运动对于肌肉的锻炼效果特别好,很适合想要练肌肉的男生,可以很好的锻炼手臂。下面5号网小编给大家讲讲农夫行走可以减脂吗?农夫行走怎么练?

农夫行走可以减脂吗

农夫走路是经典的肌力训练,但很少被拿来做减脂用。

除了能训练前臂,农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响。动作门槛不高,使用哑铃、壶铃或杠片即可训练。两手抓住器材,抬头挺胸、肩膀后收,行走过程身体不歪斜,距离则是20-40公尺都有。

1.强度高:负重高、强度也高,而强度越高则能影像代谢。换句话说,农夫走路属高强度运动,在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。

2.训练涉及全身:不只握力,农夫走路还能练到核心支撑、肩膀稳定、躯干平衡及腿部行走,一次练多个地方,是全身性训练的一种。

3.运动后过摄氧量(EPOC):高强度持续训练1分钟、多组数能提高EPOC、引发后燃效应,意思就是有利你运动完持续燃烧大量脂肪。

农夫行走怎么练

选择中等重量的哑铃,重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。

每边各抓一个哑铃。

二边手臂的要保持直线。

往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位)。

记住保持核心的收缩

往前走30公尺或是走到握不住为止。 一共进行3次。

在体格外型上,农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。

若手边没有哑铃,身体有水桶、沙袋、壶铃、公事包、行李箱的都可以试试,或是下次帮父母亲、老公/老婆出去购物时,帮忙提袋子吧。

农夫行走注意事项

一般来说,训练重量和你的训练水平密切相关;另外,重量越轻,走的距离相对越远,重量越重,走的距离则相对越近。

不同训练目的下,重量的选择也略有不同。

为减脂&肌肉耐力训练:建议中小重量、长时间、长距离、多组数、短间歇;

为肌肉力量强化:则建议更大重量短距离训练,同时也需要更长的组间休息时间。

刚开始训练的童鞋,可以把这个作为综合体能强化训练的一部分,选择你可以每次负重前行50-100米距离的重量训练,在其它日常训练结束后,做3-5组。

总之这真心是个非常值得训练的全身综合性动作,小伙伴们绝对不可错过!

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